1. La santé mentale ne se résume pas à l’absence de dépression ou d’anxiété, mais à un état de bien-être émotionnel, cognitif et social. Elle influence notre façon de penser, de ressentir et d’agir. Il est important de comprendre que santé mentale et santé physique sont étroitement liées : le stress peut provoquer des maux de tête et la douleur chronique peut conduire à la dépression. Prendre soin de son esprit, c’est prendre soin de son corps.
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2. Le stress est l’un des principaux facteurs de dégradation de la santé. Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui entraîne hypertension artérielle, affaiblissement du système immunitaire, prise de poids et troubles du sommeil. Apprendre à gérer son stress, c’est protéger son corps. Des méthodes efficaces incluent les techniques de respiration, la méditation, l’activité physique et la gestion du temps.
3. La dépression et les troubles anxieux s’accompagnent souvent de symptômes physiques : fatigue, douleurs, troubles digestifs, perte d’appétit. De nombreuses personnes consultent un médecin uniquement pour des troubles physiques, sans se rendre compte que la cause est psychique. Un dépistage et un soutien précoces (psychothérapie, médicaments si nécessaire) peuvent changer des vies.
4. La pleine conscience est une pratique issue du bouddhisme, dont l’efficacité scientifique est prouvée. Elle vous apprend à vivre l’instant présent, sans juger vos pensées et vos émotions. Une pratique quotidienne de 10 minutes contribue à réduire l’anxiété, à améliorer votre concentration et à développer votre intelligence émotionnelle. Des applications comme Headspace ou Calm peuvent vous aider à démarrer.
