4. Un sommeil de qualité est un autre élément clé de la santé. Pendant le sommeil, le corps récupère et produit des cytokines, des protéines qui combattent l’inflammation et les infections. Le manque de sommeil réduit l’activité des lymphocytes T et augmente la sensibilité aux virus. Il est recommandé aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit, et aux enfants et adolescents davantage. Suivre une routine, une chambre sombre et ne pas utiliser d’appareils électroniques avant le coucher favorise un sommeil profond et réparateur.
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5. La gestion du stress est un aspect essentiel. Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui affaiblit le système immunitaire. Des pratiques telles que la méditation, les exercices de respiration, les promenades au grand air et les loisirs contribuent à réduire le stress. Il a été démontré que les personnes pratiquant régulièrement la pleine conscience ont une concentration plus élevée de cellules immunitaires et tombent moins souvent malades.
6. L’hydratation est un facteur simple, mais souvent sous-estimé. L’eau intervient dans tous les processus métaboliques, notamment le transport des nutriments et l’élimination des toxines. La déshydratation ralentit le système lymphatique, ce qui réduit la capacité de l’organisme à combattre les infections. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau pure par jour, ainsi que des tisanes et des bouillons.
7. Les probiotiques et une microflore intestinale saine sont directement liés à l’immunité. Jusqu’à 70 % des cellules immunitaires se trouvent dans les intestins. La consommation de produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt), de choucroute, de miso et d’autres aliments fermentés contribue à maintenir l’équilibre des bactéries bénéfiques. Les prébiotiques sont également utiles : les fibres alimentaires provenant des oignons, de l’ail, des bananes et de la chicorée, qui nourrissent les micro-organismes bénéfiques.
