5. L’hygiène du sommeil est un ensemble d’habitudes qui favorisent un bon sommeil. Celles-ci incluent : une routine régulière, une chambre sombre, calme et fraîche (18-20 °C), un lit confortable. Évitez la caféine après 14 h, les repas copieux au dîner et les séances d’entraînement intenses avant de vous coucher. Prenez plutôt une douche chaude, lisez un livre ou méditez.
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6. Les appareils électroniques sont les principaux ennemis du sommeil. La lumière des smartphones, tablettes et téléviseurs inhibe la production de mélatonine. Les scientifiques recommandent d’éteindre les appareils une heure avant de se coucher. Si ce n’est pas possible, utilisez le mode « veilleuse » et réduisez la luminosité. Il est préférable de remplacer le défilement par des livres audio ou des exercices de respiration.
7. Le stress et l’anxiété perturbent souvent l’endormissement. Le cerveau continue de « défilement » des problèmes, ce qui active le système nerveux sympathique. Des techniques de relaxation peuvent aider : relaxation musculaire progressive, visualisation d’un endroit calme, respiration 4-7-8 (inspiration 4, retenue 7, expiration 8). Tenir un journal avant de se coucher permet également de « décharger » ses pensées.
