5. La souplesse et l’équilibre sont souvent négligés, mais ce sont des éléments importants. Les étirements, le yoga ou le Pilates améliorent la mobilité articulaire, réduisent les risques de blessures et soulagent les tensions musculaires. Les exercices d’équilibre sont particulièrement bénéfiques pour les personnes de plus de 50 ans : ils préviennent les chutes et les fractures.
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6. La motivation est la clé du succès. Trouvez votre « point d’appui » : vous souhaitez peut-être jouer davantage avec vos enfants, gagner en confiance ou simplement avoir plus d’énergie. Tenez un journal d’activité, fixez-vous des objectifs réalistes (comme « marcher 7 000 pas par jour ») et suivez vos progrès. Des applications et des podomètres peuvent vous aider à suivre vos résultats.
7. Bouger au quotidien est également important. Programmez des rappels pour vous lever toutes les heures, marchez en téléphonant, garez-vous plus loin de l’entrée. Tous ces petits gestes cumulés représentent une activité physique importante. La sédentarité est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité, quel que soit l’exercice.
