1. Le sommeil n’est pas seulement un repos, mais un processus actif de récupération. Pendant le sommeil, le cerveau traite l’information, le corps régénère les tissus, le système immunitaire est renforcé et les hormones régulent le métabolisme. Le manque chronique de sommeil est associé à l’obésité, au diabète, à la dépression, aux maladies cardiovasculaires et au déclin cognitif. Un sommeil de qualité est l’un des principaux piliers de la santé.
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2. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus encore, de 9 à 11 heures. Un manque de sommeil, même d’une à deux heures sur plusieurs jours, peut altérer la concentration, la mémoire et la stabilité émotionnelle. Des études montrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures sont plus susceptibles de tomber malades et présentent un risque accru de décès prématuré.
3. Le sommeil passe par plusieurs cycles, dont des phases de sommeil lent (NREM) et de sommeil rapide (REM). Le sommeil paradoxal est particulièrement important pour la gestion des émotions et l’apprentissage. Si vous vous réveillez trop tôt ou trop souvent, vos cycles circadiens risquent de ne pas être complets, ce qui peut vous laisser fatigué même après 7 heures de sommeil. Un cycle complet dure environ 90 minutes ; il est donc important de se coucher et de se lever aux mêmes heures.
4. Les rythmes circadiens sont l’« horloge biologique » interne qui régule le sommeil et l’éveil. Ils dépendent de la lumière : la lumière du matin inhibe la mélatonine (l’hormone du sommeil) et active le cortisol (l’hormone de l’éveil). Pour garantir le bon fonctionnement des rythmes, il est important de se lever avec le lever du soleil ou d’utiliser des lampes en hiver. À l’inverse, le soir, il faut éviter la lumière vive, en particulier le spectre bleu des écrans.
