1. L’activité physique est l’un des outils les plus puissants pour rester en bonne santé. Elle renforce le cœur, réduit le risque de diabète, améliore l’humeur, aide à contrôler le poids et augmente l’endurance. 150 minutes d’activité modérée par semaine (par exemple, la marche rapide) peuvent améliorer considérablement la qualité de vie. L’essentiel est de commencer et d’en faire une habitude.
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2. Beaucoup de gens refusent de faire de l’exercice, pensant qu’il suffit d’aller à la salle de sport ou de courir 10 km. Pourtant, tout mouvement est bénéfique. Même 10 minutes de marche, monter les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire le ménage contribuent déjà à la santé. Il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement la charge afin de ne pas surcharger le corps et de ne pas perdre la motivation.
3. Les exercices aérobiques (cardio) – comme la marche, la course, la natation et le vélo – renforcent le système cardiovasculaire. Ils augmentent l’endurance, améliorent la saturation en oxygène du sang et favorisent la combustion des graisses. Il est recommandé de faire du cardio 3 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes. Choisissez ce que vous aimez : cela facilitera le respect de votre programme.
4. La musculation est importante pour maintenir votre masse musculaire, surtout avec l’âge. Les muscles brûlent plus de calories, même au repos, et protègent les articulations. Il suffit de faire des exercices au poids du corps (pompes, squats) ou avec des haltères deux fois par semaine. Cela améliore la posture, l’équilibre et prévient l’ostéoporose.
